今回はこれまでの話をまとめていきます。
１・ダイエットをするには意志力は必要ない。誘惑から避ける生活を習慣化させることに注力する。
２・もし誘惑に負けても、量を減らす努力をする。必要な栄養素を必ず摂り入れる。
３・タンパク質（おすすめは鶏の胸肉皮なし）と一緒にエクストラバージンオリーブオイル、ターメリックを採る。
４・ブロッコリーを摂る。
５・1日2リットルの水を飲む。
ここからは私が実践して3ヶ月で10キロ痩せた生活の1日を紹介していく。
朝6時起床、うがいをした後300ミリ程度の水を飲む。
1日分（夕食は別）の食事をタッパに作る。計4つ（7時、11時、14時、17時）
作り方
鶏胸肉2枚（600グラム）を皮を剥いて、一口大にカット。
ボールに入れ、そこにエクストラバージンオリーブオイルとターメリック適量を入れる。
味はお好みだが、クレイジーソルトを適量入れ混ぜる。
フライパンで焼く。良く火が通れば出来上がり。
同時進行でブロッコリー1房をカットし茹でる。3～5分
ブロッコリーに塩を振って4パックに均等に分ける。
1日かけて食べる。
水は2リットルのペットボトルを持って行き１日をかけて飲みきる。１回で200ミリから300ミリ
ここで給水について注意してほしいことが２点。
水を飲むタイミングは喉が渇く前が理想。
食事中や食事後にがぶ飲み禁止。なぜなら食べ物が胃袋に入ると消化液が出てきます。そこに水を大量に入れると消化液が薄まり、消化不良の食べ物が腸に流れていく。きちんと消化されてない食べ物は悪玉菌の大好物であり、腸内環境が著しく悪くなるから。食事２０分前が理想。
夜８時 夕食 豆腐キムチ納豆で締めくくり。
食べたいものを我慢するのはストレスがかかり逆に不健康になるとの意見もあります。
私は食べたいものがあれば、この食事（1タッパ）を食べた後に好きなものを食べていました。
そうすることで、そもそもそんなに食べれなくなる。
先にタンパク質を入れることにより、お菓子を食べても急激な血糖値の上昇を防ぐことができるからだある。
一般人の太る原因のほとんどが炭水化物や砂糖による血糖値の上昇によるものだ。
血糖値が上昇する→インスリン分泌→血糖値が下がる→血液中の糖が血管の外に出る→脂肪になる。
食事を変える（必要な栄養素を摂る）ことで体質改善が行われ、ダイエットにつながる。
足りないものをきちんと摂取できていますか？
今一度食事を含めて生活を見直して見てはいかがだろうか。
それでは、また。
