今回は実践編です。
前回言ったように避けることができないのであれば、受け入れるしかない。
食べてもいい。
ただ、必要なものも取り入れなければならない。
「タンパク質」だ！
”KING of 健康”のタンパク質無くしてダイエットは成功しない。
タンパク質と聞いて何を思い浮かべるだろうか。
筋肉？
ボディービルダーの主食？
プロテイン？
身体を構成している物質の7割はタンパク質で形成されている。
筋肉はもちろん、心臓や腸などの内臓、血管、髪や目、爪に至るまでそのほとんどがタンパク質でできている。
ここで結論を言う。
ダイエットを成功させるために不可欠な3つの食事！
１・タンパク質を1日、体重×2グラム採る意識をすること。
２・ブロッコリーを食べる。
３・水を1日2リットル飲む。
ダイエットは1日の摂取カロリーよりも1日の消費カロリーが勝れば痩せていくと思っている人が多い。
これは半分間違いである。
ダイエットしたことのある人なら、誰しも経験があるとは思う。
「食べるの少なくしたらちょっと痩せてきた♪」
「しばらく痩せてたけど体重が落ちなくなってきた。」
「なんかすぐ疲れるし、力がでないし、やる気もでない。」
気づかぬうちにどんどん筋肉が必要栄養素として身体に吸収されていってたとさ・・・
その後、食事を戻したところ、
一気にリバウンド。
自分も経験あります。
「Why?」
間違ったダイエットをする＝食べない→筋肉が落ちる→代謝が落ちる→痩せにくい身体になる→食事を戻す→太る。
負のスパイラルに陥る。
正解はこちら。
ダイエットをする＝タンパク質中心の食事をする→筋肉量が増える→代謝が上がる→痩せやすい身体になる→体重はあまり変わらないがサイズが小さくなった。
つまりタンパク質を食べるだけでも基本筋肉は付きます。
過酷なトレーニングは必要ありません。
よりシャープな自分を求めるようになったとき始めてトレーニングを取り入れればよい。
ここまで言ってきたことでどれだけタンパク質が大事かわかってもらえたと思うが、その食事はどうすればよいのか？と言う声が聞こえてきそうなので答えておく。
「Best of タンパク質」
torinomuneniku!
なんなら
kawanasi!
「鶏の胸肉皮なし」一択です。
なぜなら最強のタンパク源でありながら、最強のコストパフォーマンスを提供してくれるから！
鶏胸肉皮なし
100グラム10８キロカロリー
タンパク質22.3グラム
糖質0グラム
価格100グラム48円～80円
どこのスーパーマーケットでも安く提供されていると思う。
続きは明日。
鶏胸調理法とブロッコリーの効果、水の重要性について。
